Как поститься без вреда для здоровья в Рамазан - ТГК Заметки Кардиолога

Наступает священный месяц Рамазан в течение которого мусульмане держат пост.

Заранее должен предупредить что как врач я никогда не рекомендую своим пациентам, друзьям и знакомым мусульманский пост. Этому есть несколько причин. Во-первых самой религией запрещено поститься больным, беременным, детям, путникам. Суть мусульманского поста в отношении пищи в том что нельзя принимать пищу и воду от рассвета до заката.

ак как для большинства это предполагает первый прием пищи утром и второй вечером после заката, то это нарушает привычный нам режим приема пищи. Кроме того, часто человек понимает, что в светлое время суток еды не будет, поэтому во время первого приема пищи он старается наесться впрок. А вечером из-за чувства голода он переедает. Некоторые люди вообще пропускают утренний прием пищи и едят исключительно вечером, стараясь наесть дневную порцию еды за вечер. Если прибавить к этому обезвоживание которое наблюдается из-за отсутствия потребления жидкости в течение дня, то можно заметить что пост превращается буквально в издевательство над организмом.

Как предотвратить или минимизировать вред который может быть из-за поста? Еще до того как держать пост не лишним будет провериться. Проверить свой организм на предмет хронических инфекций, сердечно-сосудистых заболеваний заболеваний желудочно-кишечного тракта и др. Резкое изменение пищевого поведения и режима приема пищи - сильнейший стресс для организма и это может обострить заболевания о которых вы не знаете или подзабыли, потому что они у вас так долго что вы принимаете их как должное.

1. Четко планируйте время приема пищи утром и вечером и не пропускайте их.

2. Четко планируйте что и сколько вы будете есть утром и сколько вечером. Разделите приемы пищи так чтобы не особо сильно урезать необходимое вам количество калорий. Хочу напомнить что любое резкое снижение калорийности пищи более чем на 20% от привычного чревато для здоровья.

3. Готовьте заранее и если есть такая возможность на несколько дней. Трудно вскочить утром ни свет ни заря и приготовить себе нормально поесть в современном мире.

4. Выпивайте с утра достаточное количество жидкости - помните это на весь день. Старайтесь не пить крепкий кофе и чай - у них мочегонный эффект и они обезвоживают.

5. Категорически нельзя заниматься спортом в это время - вы обезвоживаетесь и истощаете организм, если после занятий спортом не восполнить потерю жидкости и электролитов сразу же могут быть плохие последствия, от тромбозов до судорог и нарушений ритма сердца.

6. Носите свободную одежду с хорошей вентиляцией - лишнее потение с потерей жидкости и электролитов вам ни к чему.

7. При появлении плохого самочувствия сразу же прекращайте пост и обращайтесь к вашему врачу. Помните пост всегда можно наверстать, а жизнь и здоровье у вас одно.

Источник: Zaur Islamov MD ТГК Заметки Кардиолога

 

There are no comments yet.
Authentication required

You must log in to post a comment.

Log in