Мнение эксперта: может ли прерывистое голодание (фастинг) помочь облегчить симптомы ПМС

Хотите узнать мнение эксперта Доктора Сиддхант Бхаргава, как прерывистое голодание (фастинг) может помочь в облегчении ПМС?

Для многих женщин преодоление предменструального синдрома (ПМС) может быть сложной задачей.  ПМС относится к группе изменений, которые происходят за несколько дней до менструального цикла.  Это может повлиять на вас на многих уровнях, включая физический, умственный, эмоциональный и поведенческий. Как только начинается менструация, симптомы проходят. 

Если грубо, симптомы ПМС включают: судороги, вздутие живота, увеличение веса, перепады настроения, головные боли, беспокойство и депрессию. Врачи обычно не знают, что вызывает ПМС. Женщины, ведущие более бедный образ жизни, испытывают более тяжелые формы ПМС.

 

Советы по образу жизни для облегчения симптомов ПМС

Д-р Сиддхант Бхаргава делится несколькими средствами, которые могут помочь в облегчении симптомов ПМС.  Вот они:

  1. Начните периодическое голодание в дни ПМС: чтобы следовать прерывистому голоданию, вам необходимо разделить свой день на две фазы: фазу приема пищи и фазу голодания.  Как следует из названия, вы должны есть только во время фазы еды и голодать во время фазы голодания.  Во время голодания разрешается пить только воду (даже не чай или кофе).  Ваша фаза голодания может длиться сколько угодно: 10 часов, 12 часов, 14 часов или 16 часов.  Самый простой способ соблюдать прерывистое голодание - поужинать не позднее 20:00.  Затем вы можете начать голодание на всю ночь. 
  2. Уменьшите количество углеводов и соленой пищи позволит уменьшить вздутие живота, связанное с ПМС.
  3. Уменьшите потребление кофеина и пейте больше воды. Сократите потребление кофеина, если вы слишком раздражительны и у вас перепады настроения во время ПМС.
  4. Ешьте продукты, богатые магнием: листовые зеленые овощи, темный шоколад и миндаль - вот лишь несколько примеров продуктов, богатых магнием.  Эти продукты могут помочь уменьшить общие симптомы ПМС, такие как раздражительность и судороги. 
There are no comments yet.
Authentication required

You must log in to post a comment.

Log in