Как предотвратить боль в пояснице?

Как предотвратить боль в пояснице? 

 

  • Выполняйте упражнения для растяжки и укрепления мышц живота, бедер и спины.
  • В положении стоя и сидя держите спину прямо (сутулость нагружает спину)
  • Сядьте, поставив ступни на пол, а не скрестив ноги.
  • Не стойте и не сидите долго
  • Поднимая предметы, поднимайте ноги, а не спину.

Упражнения для предотвращения боли в пояснице


Наклоны таза

Лягте на спину, согнув колени, пятки на полу, а вес на пятках. Прижмите поясницу к полу, напрягите ягодицы (приподняв их примерно на сантиметр от пола) и сократите мышцы живота. Удерживайте это положение и считайте до 10. Повторите 20 раз.


"Сгибания" живота

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки на грудь. Сожмите мышцы брюшного пресса, медленно поднимая плечи на 25 сантиметров от пола, удерживая голову (подбородок не должен касаться груди). Затем расслабьте мышцы живота, медленно опуская плечи. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.


Растяжка от колен до груди

Лягте на спину.  Обе руки заведите за одно колено и поднесите к груди.  Задержитесь и досчитайте до 10. Медленно опустите эту ногу и повторите с другой ногой.  Сделайте это упражнение 10 раз.


Растяжка ног сидя

Сядьте на пол, ноги в колене прямые, но всеже слегка согнутые (не заблокированные), ноги как можно дальше друг от друга.  Положите обе руки на одно колено.  Медленно проведите обеими руками к щиколотке.  Остановитесь, если почувствуете боль, и не выходите дальше положения, в котором можно комфортно удерживаться в течение 10 секунд.  Медленно вернитесь в сидячее положение.  Повторите то же самое с другой ногой.  Сделайте это упражнение по 10 раз для каждой ноги.

There are no comments yet.
Authentication required

You must log in to post a comment.

Log in